Certaines améliorations de l’alimentation et du mode de vie peuvent rendre la ménopause plus gérable.
Je vais te parler de ce que j’ai appris en lisant des articles du Physicians Committee.
Des changements naturels
Vers 50 ans, les ovaires cessent de produire des œstrogènes.
Heureusement, les glandes surrénales et le tissu adipeux continuent de faire des œstrogènes.
Mais les ovaires ont produit la plus grande part des œstrogènes de l’organisme pendant des décennies.
Donc, quand ils arrêtent, les niveaux d’œstrogènes dans le sang chutent fortement.
De nombreuses femmes vivent bien ce changement physiquement et psychologiquement.
Néanmoins, certaines femmes sont incommodées par des symptômes tels que bouffées de chaleur, dépression, irritabilité, anxiété et autres problèmes.
L’alimentation joue un rôle
En Asie, les bouffées de chaleur sont rares :
- 10 % des Chinoises et 22,1 % des Japonaises en ont.
- 75 % des femmes de plus de 50 ans aux États-Unis en ont.
Ce qui fait la différence :
Les Occidentaux mangent beaucoup plus de viande que les Asiatiques.
Hélas pour les Chinoises et les Japonaises, ces différences vont probablement disparaître, car leur alimentation s’occidentalise.
Explications rapide :
Les femmes qui mangent davantage de graisses et moins de fibres ont des niveaux d’œstrogènes plus élevés.
À la ménopause, ces femmes ont une chute considérable de leurs niveaux d’œstrogènes.
Cette chute est moins importante chez les femmes asiatiques qui ont des niveaux d’œstrogènes plus bas avant et après la ménopause.
Les symptômes résultants sont bien plus doux, voire inexistants.
Le cas des femmes Mayas
Le personnel médical et les femmes mayas indiquaient que les bouffées de chaleur n’existaient pas.
Ce symptôme n’était même pas mentionné dans les livres de médecine botanique mayas.
D’ailleurs, il n’existait pas de mot pour les bouffées de chaleur chez les Mayas.
Que mangeaient les Mayas ?
Maïs, tortillas de maïs, haricots, tomates, courges, patates douces, radis et autres légumes, avec très peu de viande et aucun produit laitier.
Traitement des bouffées de chaleur
Une alimentation végétalienne pauvre en graisses est fortement recommandée pour les femmes qui ont des bouffées de chaleur.
Pratiquer des exercices d’aérobie régulièrement aide aussi.
La marche rapide tous les jours ou tous les deux jours, ou une activité physique équivalente, semble atténuer les bouffées de chaleur.
Garder ou retrouver des os sains solides
L’ostéoporose est courante, en particulier chez les femmes caucasiennes, après la ménopause.
La cause n’est pas un apport de calcium inadéquat, d’ordinaire.
Le problème est une perte de calcium anormalement rapide, aggravée par les cinq gaspilleurs de calcium suivants :
- Protéines animales
- Sodium (sel)
- Caféine
- Tabac
- Sédentarité
La ménopause fait partie du cours normal de la vie des femmes.
Il existe des façons naturelles et saines de gérer les changements qu’elle apporte.
Une alimentation végétalienne pauvre en graisses et une activité physique régulière peuvent aider les femmes à réduire les symptômes de la ménopause.
Sache que la thérapie de substitution hormonale augmente le risque de cancer et de maladie cardiaque.
Il faut mieux utiliser ces améliorations de mode de vie, car elles réduisent le risque de ces maladies, ainsi que les autres problèmes liés à la ménopause.
Pour les références et davantage de détail en anglais, tu peux lire cet article de The Physicians Committee : A Natural Approach to Menopause (en anglais) ou bien lire l’article complet traduit en français qui est inclus dans mon pack de formations.
À demain !
Pauline
Si cet article t’a aidé, réponds-moi dans les commentaires pour me le dire.
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Douce Frugalité 