Comment gĂ©rer tes fringales ? đźŤŞđźŤ©đźŤ°đźĄ§đźŤ«

Les paquets de cookies, de chips ou de chocolat qui s’enchaînent…

Beaucoup de femmes me demandent comment gérer leurs pulsions alimentaires.

Si j’ai pu perdre mes envies de chocolat, toi aussi tu le peux.

Si tu te lâches de façon incontrĂ´lĂ©e sur de la nourriture, j’ai une question pour toi :

Cette habitude te donne-t-elle des problèmes de santĂ© ?

(Fatigue, surpoids, digestion lourde, douleurs abdominales, culpabilité, argent gaspillé)

  • Si oui, il faut faire quelque chose.
  • Si non, tu t’alarmes pour rien.

Tu peux ensuite te demander pourquoi tu as des crises de boulimie.

  • Si tu n’as pas mangĂ© assez de sucres simples et de sucres complexes ce jour-lĂ ,alors ta faim est lĂ©gitime.
  • Si tune ressens pas la faim et manges par habitude, ennui, Ă©chappatoire, alors le problème Ă  rĂ©soudre n’est pas alimentaire, c’est autre chose dans ta vie qui pose problème et tu devras travailler dessus.

Dans tous les cas, je t’encourage à compter tes calories sur le site gratuit Cronometer.com (tuto en vidéo ici) pour que tu réalises ce que tu manges.

  • Si tu n’as pas mangĂ© assez de calories issues des sucres simples et des sucres complexes ce jour-lĂ , il faut que tu manges davantage de glucides pour prĂ©venir ces crises.
  • Si dans la journĂ©e, tu manges le nombre de calories nĂ©cessaire au total, ce n’est pas si grave.
  • Si dans la journĂ©e, tu manges le double du nĂ©cessaire et es en surpoids, lis absolument les lignes suivantes qui vont t’aider.

Que faire ?

La discipline ne fonctionne qu’une fois que les bonnes habitudes sont déjà prises et ancrées. Ne culpabilise pas.

À un moment ou un autre, tu vas être confronté aux tentations, et si tu n’es pas prêt, tu vas probablement céder.

Comment se prĂ©parer/se piĂ©ger ?

Prends l’habitude de faire tes courses quand tu es rassasié. Ainsi, tu pourras mieux ignorer la junkfood et opter pour des aliments sains.

Avoir plein de gâteaux chez soi, c’est courir tout droit au désastre.

C’est difficile de se contrôler quand on a des gâteaux sous la main.

Envisage de donner tes réserves de gâteaux à quelqu’un.

Pour éviter d’avoir envie de te lâcher sur n’importe quoi, mange en préventive davantage de fruits et de féculents dès le matin pour ne pas finir affamé.

Mange autant de fruits ou de féculents que tu as envie (ne mélange pas les fruits et les féculents dans le même repas, car ce serait indigeste).

En mangeant plein de fruits et de féculents, j’ai perdu l’envie de chocolat et de thé.

Cela a augmenté ma qualité de vie.

J’ai pu ainsi facilement me passer de gâteaux facilement.

Maintenant, je mange de la junk-food de temps en temps, mais je ne ressens pas le besoin de m’en goinfrer, car lors des repas précédents, j’ai bien nourri mon corps.

Depuis que je suis devenue végane, j’ai mangé d’énormes quantités de glucides sans jamais avoir envie de vomir et sans prendre de poids.

Par contre, les excès de graisses me rendent apathique, de mauvaise humeur, gonflée et nauséeuse.

Conclusion : si tu t’affames avec un grand dĂ©ficit calorique, la privation va te rattraper et tes pulsions seront difficiles Ă  contrĂ´ler.

Pour t’immerger un peu plus dans cette mentalité d’alimentation saine, regarde ma vidéo « Astuces pour manger davantage de fruits et de légumes ».

*

Si cet article t’a aidé, réponds-moi dans les commentaires pour me le dire.

Pour consulter mes programmes, clique ici.

A propos doucefrugalite

Créatrice du site DouceFrugalite.com et coach en mode de vie sain avec une alimentation végétalienne HCLF
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